Рубрика: Будни

День добрых дел выпал на какой то случайный, не имеющий к официальному “Дню добрых дел” ни какого отношения, дождливый осенний день в 2008 г.

Москва, Новогиреево-Ивановское, начало ул. Молостовых, напротив “Самохвала”. Я стою на остановке в ожидании автобуса, вместе со мной еще человек 20 таких же как я. Напротив меня проезжая часть с пешеходным переходом, через дорогу магазины. Из магазина возвращается мужик, лет 30-35, с лицом алкаша, в одной руке 1,5 литровая бутылка “Охота крепкое”, другой держит за руку девочку лет пяти. И вот они переходят дорогу по пешеходному переходу, дошли до разделительной полосы и только занесли ногу чтоб ее переступить, как вдруг на расстоянии 5 см от них, чуть ли не по ногам, проносится “Дэу Матиз”. Ни кто не пострадал, мужик успел стукнуть ладонью по крыше и прокричать всем известное слово. И пошел дальше. Внезапно “Матиз” с пронзительным визгом тормозит и останавливается. Из него, похожий даже по выражению лица на огромного толстого бультерьера, как черт из табакерки выскакивает доблестный милиционер (далее ДМ), догоняет бедного алкаша (далее БА) и хватает его за шкирку, с криками “Ты мне чужой “Матиз” помял! Смотри какие повреждения!!! Пошли в милицию, сейчас разберемся!” и пытается тащить его за собой.

Визг девочки заставил всех обернуться и посмотреть. Хотя уже многие наблюдали за их действиями, но не все. Маленькая девочка плакала и кричала “Отпустите папу!” и цеплялась за руку отца. Теперь ее услышали и увидели все, кто был на остановке. Однако, ни кто не сказал ни слова. Все стояли и наблюдали безмолвно. Скорее всего потому, что не знали, что сказать, а точнее – не решались. В этот момент я вдруг понял – если не я, то больше некому. Но при этом, не обязательно кидаться на помощь сломя голову и попытаться оттощить ругающегося и дерущегося ДМ от оправдывающегося и упирающегося БА. Даже необязательно доводить это дело до конца самому. Если это доброе дело – люди обязательно помогут и поддержат.

И вот я кричу ДМ с безопасного расстояния: “Глубокоуважаемый ДМ! Помимо того, что вы чуть не сбили пешехода с ребенком на переходе, нарушили те правила, исполнение которых требуете от нас, так вы еще на улице такое представление устраиваете, невзирая на плач ребенка???” ДМ только отмахнулся от такого выпада и сказал, нечто вроде “Я их не видел!” и продолжил свое недоброе дело. Я посмотрел на лица наблюдающих людей. Чье то лицо выражало сочувствие, чье то – согласие, или наоборот – несогласие. Чье то – безразличие и насмешку… Я крикнул им: “Ну что вы стоите? Помогайте!” И продолжил громко говорить ДМ с безопасного расстояния о его беспредельном поведении.

И тут ко мне присоеденилась женщина лет пятидесяти, которая уступала размерами ДМ совсем чудь-чудь, с решительным лицом. Она подошла вплотную к эпицентру событий, стала в стойку “Руки в боки” и громким препротивным голосом, от которого ДМ вздрогнул, начала кричать “Глубокоуважаемый ДМ! А ну отпусти ребенка!” и все в этом духе. Вскоре к ней присоеденилась ее подруга, затем еще несколько женщин и еще несколько… И вот ДМ уже окружен кричащими женщинами и сотнями одобряющих взглядов и возгласов “Правильно!” прохожих и людей из окон дома Молостовых 4 корп. 4. ДМ выпустил из рук БА с ребенком, так как ему уже приходилось обороняться. БА уже на безопасном расстоянии сказал: “Глубокоуважаемый ДМ! Вы самый глубокоуважаемый из всех ДМ!” и, подобрав свое пиво с асфальта, поспешно удалился.

Я не стал дожидаться развязки этой сцены. Во первых, ДМ точно знал, кто начал заступаться за БА и послужил причиной его поражения, от него не жди доброго дела. Во вторых, на мое счастье, приехал мой автобус.

В этот день добрых дел я больше не делал. Не было возможности. Ну и ладно. Еще представиться случай 🙂

P.S.

Хочу оговориться насчет ДМ – я описал конкретного человека, а не милицию в целом, без которой жизнь в мегаполисе была бы менее спокойной.

 

Дядя Вася жил в нашем подъезде и был старшим по подъезду. Любил выпивать на лавочке с другими мужиками, гонять из подъезда местных бомжей и чинить машину в гараже с теми же мужиками. И вот в один из дней они по своему обыкновению решили “сообразить на троих” на лавочке возле подъезда. На лавочку поставили бутылку водки, бутылку воды и стаканчики, встал вопрос о закуске. Дядя Вася говорит, что живет ближе всех и ему не лень подняться домой за закуской, но из еды у него найдется только черный хлеб и давняя селедка. Пойдет! – ответили ему и через минуту он уже выходил из подъезда с хлебом и селедкой.

В дверях он столкнулся с бомжами, с теми самыми, которые любили располагаться на его этаже, курить, мусорить там, распространять неприятные запахи и разливать жидкости, которые так же неприятно пахли. А у дяди Васи чувствительный нос… И вот дядя Вася начал кричать – ах вы сволочи, я вас поубиваю когда ни будь! А ну марш отсюда! Бомжи вялыми и неспешными шагами покинули подъезд и остановились напротив лавочки. Дядя Вася положил на лавочку селедку и хлеб, и продолжил прогонять бомжей, которым, видимо не хотелось уходить. Им наверно нравился его подъезд.

Мужики, ну дайте хоть пожрать! – сказал один из бомжей. Дядя Вася и его товарищи, были людьми не злыми и от доброты душевной решили  общим голосованием отдать бомжам закуску, при условии что они тут больше не появятся. Заполучив хлеб и селедку бомжи ушли. Однако бомжей и тут ждало разочарование – селедка оказалась действительно не свежей, так что бомжи попали в больницу, в которую отправили его обходящие парк милиционеры, где расположились бомжи на обед из селедки и хлеба и теперь лежали и громко стонали. При составлении протокола, бомжи утверждали что их хотел отравить дядя Вася, так как всегда гонял из подъезда и даже угрожал. Вот и дал эту селедку. Милиционеры посмеялись и вызвали несчастным скорую, которая их и увезла.

Общество Защиты Бомжей (ОЗБ) – благотворительная некоммерческая организация, финансируемая из бюджета города, созданная лично мэром, возглавляемая младшим племянником (старшие уже возглавляли финансируемые из бюджета организации). И вот, переводя на счет ОЗБ деньги, мэрия спрашивает – бомжей защищаете? А то люди спрашивают – что то не видно, что бомжей защищают. Деньги нужно платить за работу. В офисе ОЗБ закипела работа. Менеджеры оторвались от “Одноклассников” и начали поиски бомжей, которым срочно нужна защита. Нужны 2 – 3 бомжа максимум, для выполнения месячного плана хватит. Но помочь надо максимально, задействовав все рычаги, доступные ОЗБ, что бы все знали – они не зря получают деньги из городского бюджета!

Машина ОЗБ закрутилась – были сделаны два звонка в милицию и больницу, и – о чудо! Сегодня поступили в больницу трое бомжей, якобы пострадавших от действий некоего Василия П., злого старшего по подъезду, который их сильно не любил и пытался отравить. И в ОЗБ решили – вот они, жертвы человеческой жестокости, попавшие в беду несчастные люди, которым выпала большая честь получить сильную руку помощи от ОЗБ, которую создал наш любимый мэр! В больницу срочно отправили курьера с гуманитарной помощью для бомжей – анальгином, активированным углем, двумя “Дошираками” и банкой баклажанной икры. К старшему по подъезду – дяде Васе, отправили наряд милиции с четким указанием от мэра – всячески содействовать ОЗБ и наказать мучителя несчастных бомжей…

Через некоторое время в городских газетах появилась новость: “Мэрия учредила Общество Защиты Бомжей (ОЗБ) – благотворительная организация, финансируемая из бюджета, которая помогает несчастным. Недавно были спасены трое бомжей, которых пытался убить Василий П. Негодяя осудили на 6 лет колонии строго режима. Мэрия в лице ОЗБ помогла восторжествовать закону!“

 

Вы озаботились снижением веса ради сохранения здоровья? Я тоже озаботился. В свои 36 лет при росте 183 см — я весил 107 кг, что постоянно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и все остальные органы. Я решил заняться собой и сесть на диету, точнее — это не диета, а правильное питание с небольшой нагрузкой, с подсчетом и ограничением калорий.

Шаг первый.  Бросить курить и пить. Побороть слабости.

Так как я являюсь «офисным планктоном» — физической нагрузки практически не испытываю, а сгонять жиры обязательно придется с использованием умеренной нагрузки. А раз я решил похудеть чтоб сохранить здоровье — значит надо избавить свою сердечно-сосудистую систему от чрезмерных нагрузок на почве никотина. В отличие от «хорошей» нагрузки физических упражнений, существует еще и «плохая» нагрузка от никотина, которая сужает сосуды и провоцирует сердце сокращаться на 30% чаще чем положено — а значит уменьшить срок Вашей жизни на 30% (посчитайте кол-во ударов в минуту во время курения, и спустя неделю после отказа — будет сильно заметно). По простому это можно объяснить так: хорошая нагрузка — это когда Вы свой автомобиль разогнали до 120 км в час; а плохая — это когда те же 120 км в час, но на ручнике.

Как Вы бросите курить — это Ваши проблемы, но раз решили заняться здоровьем — бросать надо однозначно. Лично я бросал несколько раз, самым действенным способом раньше оказывалась книга Алена Кара, но работает она только один раз. На этот раз я наверное просто созрел — мне не понадобился ни Ален Кар, ни таблетки с никотином, ни заменители сигарет (которые еще хуже чем сами сигареты). Я просто захотел бросить курить. Надо продержаться 1 месяц без курева и не пить алкоголь (спьяну — закуришь), пить витамины ежедневно и нормально питаться. Когда стрезву уже можете себя контролировать — берегитесь себя пьяного. Захочется закурить — ешьте Тик-Так и повторяйте себе что здоровье важнее этой вонючей слабости. Главное — избавиться от привязанности к «соске», потому что привязанность к никотину проходит раньше. Привычка к «соске» — все равно что привычка заниматься онанизмом: вроде и не хочется кончить — а все равно тянет подергать.

Алкоголь надо сильно сократить. Бросить употреблять алкоголь вообще — еще тяжелее чем бросить курить, да и в наше неспокойное и насыщенное стрессами время — рука сама тянется к бутылке. Конечно постарайтесь не употреблять вообще. Ну а если не получается — сведите употребление алкоголя к минимуму, старайтесь пить красное сухое вино вместа пива и водки, старайтесь пить в меру, хотя она у каждого своя. Алкоголь только в малых доза полезен, в больших же — очень вреден для сердца и печени, ну и совсем не совместим с физической нагрузкой, которая будет необходима для похудения.

Шаг второй. Прочитать в интернете. Побороть неграмотность.

Вам необходимо прочитать все что написано в интернете про похудение, диеты, правильное питание и разумные физические нагрузки. Вы должны знать врага, с которым боретесь. А бороться есть за что — за качество и длительность своей жизни, за свою мужскую красоту — ту, которую любят женщины, за кайф от здоровой жизни, который гораздо вкуснее, чем сладкий жир — тот, которым завалены полки всех магазинов и который Вы потребляете в немереных количествах (о сладком жире мы поговорим ниже).  После длительных и упорных изысканий и взвешиваний прочитанного — надо делать выводы — излишние калории, излишний сахар и все остальное излишнее (то, что нам нравиться больше всего) — есть чистый вред!

Знание — сила. Ни одно знание не дается легко. Если Вы ищете легкий путь — то я Вас огорчу — такого пути нет.  Помимо того, что Вам придется многое прочитать и анализировать — Вам еще придется от многого отказаться! Отказаться от практически всех вкусностей, а самое главное — от самых любимых вкусностей. Это почти все пивные закуски, все жареное, жирное и  сладкое (при чем Вы даже не подозреваете что это сладкое и жирное!). Все что нас окружает — сладкий жир! Ну и еще особенности мужского организма — жир на животе и груди у мужчин после 30 лет накапливается не просто, а очень просто!

Сладкий жир — это почти вся наша еда. Вы любите тортики, шоколадки, сладкую газировку, мороженое, гамбургеры и другой фаст-фуд? Да, тут и тупой поймет — это вредно и обязательно отложится на живот и бока. Тогда другой вопрос — Вы любите вареную или жареную картошку, плов, хлеб? А ведь это — такой же сахар, как и тот, что Вы покупаете в килограммовых фасовках на полке магазина! А еще в нашем питании содержится очень много неправильного жира — пальмового масла и других трансжиров (обычно на этикетках пишут — растительные или транс жиры). Неправильный он потому, что вредит здоровью, не перерабатывается нашим организмом — это все равно что съесть свечку из парафина. Хотя со временем стандарты могут поменяться… Я не могу объяснить что такое правильные и не правильные жиры — насыщенные и ненасыщенные — потому что сам не знаю четкой разницы. Наверное даже наши и не наши  ученые не знают, а может и знают — но скрывают.
Что такое неправильные жиры? А что такое неправильные жиры, приправленные сахаром? Это все то, что мы едим сегодня!

Сахар — самый коварный враг.  Толстеют именно от него. Им насыщены все современные продукты питания, достаточно посмотреть на этикетках в их составе —  и видно, что в нашей повседневной пище доминируют углеводы. Их нельзя отменять совсем, но именно они являются причиной ожирения. Сахар — самый доступный наркотик. Сахар — самая главная химическая субстанция, которая обеспечивает наш организм энергией.  Но у избыточного употребления углеводов есть главный вред — именно они превращаются в жиры в наших боках и животах. Именно избыточное количество углеводов является основным виновником ожирения. И основным источником жизни. Углеводы являются источником энергии для организма — когда они в правильной пропорции, а источником ожирения — когда углеводов в избытке. Именно лишние углеводы превращаются в гликоген — тот самый наш жир на животе. Дальше нужно просто читать, выяснять детали и углубляться в химию самостоятельно, ибо большего я не смогу объяснить.

Шаг третий —  правильное питание. Баланс БЖУ.

Что бы похудеть — придется питаться по подсчетам. Придется высчитывать количество калорий в пище и содержащихся в ней белков, жиров и углеводов (БЖУ). Так как высчитывать надо каждый прием пищи — рекомендую пользоваться моей таблицей в екселе, которую можно скачать внизу статьи, либо создать свою наподобие. Так же придется обзавестись кухонными весами, что бы взвешивать порции. Главное в правильном питании — еда должна поступать в организм 4-6 раз в день, содержать определенные кол-во калорий и определенные пропорции БЖУ, а так же — быть здоровой и полезной. Подсолнечные и сливочные масла — заменить оливковым, все жареное — заменить вареным или запеченным, сильно сократить или вообще исключить — картофель, хлеб, макароны, фаст-фуд, любые изделия из муки, про сладкое — забыть вообще. Основа питания отныне будет состоять из овощей и некоторых фруктов, некоторых каш, супов, нежирного мяса и молочных продуктов. Иногда, конечно — можно устраивать себе праздник в виде употребления вредной и очень вкусной пищи, типа фаст-фуда, но это должно быть так же просчитано по калориям и не чаще раза в неделю.

ГИ — гликемический индекс продуктов. Почти в любых продуктах содержаться углеводы (сахара), которые питают наш организм энергией. Но разные продукты по разному высвобождают сахар в процессе переваривания, одни отдают сахар практически сразу, а другие в течение длительного времени. Скорость высвобождения сахара называют Гликемическим Индексом (ГИ). Когда сахар из пищи с низким ГИ постепенно поступает в кровь — он полностью расходуется на жизнедеятельность организма, а когда пища с высоким ГИ отдает в кровь весь свой сахар практически сразу — организм не успевает его расходовать и прячет «про запас», превращая в жир на животе. Если Вы решили похудеть, то продукты, которые содержат углеводы — должны быть с низким ГИ. В интернете довольно легко найти ГИ к любому продукту.

Голодание приводит к ожирению. Наш организм постоянно расходует энергию на то что бы просто жить, даже если Вы лежите на диване и не двигаетесь — организм сжигает калории на свою жизнедеятельность, это называется метаболизм. При нормальной частоте поступления пищи в организм — метаболизм работает в нормальном режиме и сжигает стандартное число калорий для Вашего веса и уровня физической активности. Когда же Вы лишаете организм пищи (это может быть голодовка или питание с очень большими перерывами) — метаболизм «переключается» в режим экономии, начинает тратить меньше калорий на жизнедеятельность (Вы становитесь вялым, думать становиться труднее) и собирать большую часть поступающих калорий про запас, в живот и бока. Питаться нужно правильно, даже если Вы решили похудеть и сократить калории — кол-во приемов пищи должно быть не меньше 4 раз в день, иначе организм поймет что наступили «голодные времена» и переключит метаболизм на экономию и накопление запасов калорий.

Золотое сечение — углеводы утром, баланс в обед, белки на ночь.  Утром организм просыпается, ему нужна быстрая энергия для активности, потому основное кол-во углеводов лучше всего потреблять утром. Во первых — потому что углеводы являются чистой и быстрой энергией, во вторых — потому что организм полностью сжигает эти углеводы в процессе утренней активности и лишние углеводы не откладываются в жир на животе. С углеводами нужно быть осторожнее — не забывайте про ГИ, старайтесь употреблять высоко углеводные продукты с низким ГИ, например — гречневая каша или бурый рис на воде, вареные бобовые (фасоль, чечевица), цельнозерновые хлебцы, яблоки и тд. Совсем исключать углеводы нельзя — это довольно быстро приведет к смерти.
Обед желательно разделить на два раза (например в 13 часов и в 17), обязательно должен быть суп, овощи, мясо, рыба. В дневной еде желательно соблюдать баланс БЖУ — по 33% каждого, можно сделать небольшой перекос в сторону жиров — оливковое масло в салат, немного соленого (не копченого!!!) сала, орехи — грецкие, миндаль, фундук (только сушеные, а не жареные). Жиры используются организмом для строительства клеток в тканях, к тому же — наш мозг больше чем на 60% состоит из жира, недостаток жиров приведет к «усыханию» мозга и и отсутствию строительных материалов для клеток.
Вечером желательно снизить углеводы и жиры в пище и сделать перекос в сторону белков. Все углеводы, съеденные на ужин — не израсходуются и отложатся в живот и бока, жирное на ночь тоже кушать не рекомендуется по многим причинам. А вот белки нужны организму для строительства новых мышечных клеток, которые активнее всего строятся во время ночного сна. Белки не откладываются «про запас» и на ночь их потреблять не опасно для фигуры, но нельзя кушать одни белки — их переизбыток может вызвать проблемы с почками, по этому белки должны быть так же сбалансированы в питании, так же как жиры и углеводы. На ужин лучше всего выбрать простые и легко усваиваемые белки — молочные продукты, вареная рыба, яйца (а не мясо, которое нагрузит на ночь пищеварительную систему).

Шаг четвертый — формулы и расчеты.

Делать что-то без расчетов — все равно что ткнуть пальцем в небо. Расчеты нужны что в ракетостроении, что в похудении. После того как Вы прочитали предыдущие абзацы  и получили базовое представление о правильном питании — можно переходить к подсчету калорий для похудения. Для начала надо посчитать индекс массы тела — он указывает насколько Ваш вес соответствует росту и возрасту, далее — свой базовый метаболизм, то есть сколько потребляет тело калорий без нагрузки, далее — присвоить коэффициент нагрузки, который зависит от физической активности, и уже в конце вычислить норму потребления и лишние калории, и понять за счет чего их исключить из рациона.

ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается исходя из роста, возраста и веса. ИМС говорит о соответствии веса тела росту и возрасту, а так же показывает — нужно ли худеть или набирать вес, или все идет как надо. Рассчитывается ИМС по формуле Кетле: масса / ростМетров в квадрате

Пример расчета ИМТ — мой рост 1,83 м. и вешу я 107 кг.

107/(1,83*1,83) = 31,94

Итак, мой индекс массы тела равен 31,9. Посмотрим, что это значит:

до 20 Недостаток веса
20—25 Норма
25—30 Избыточная масса
30—35 Ожирение
35—40 Сильное ожирение

Это значит, что вес в 107 кг — очень много, нормальный вес для моего роста — максимум 84 кг. Чем старше человек, тем больший ИМС считается нормой, например в 45 лет ИМС считается нормальным до 26, в 60 — до 27.

Базовый метаболизм (далее база) — рассчитывается по формулам Харриса-Бенедикта ( 66,5 + 13,75 * весКг + 5,003 * ростСм – 6,775 * возрастЛет ) и Миффлина-Джеора ( 10 * весКг + 6,25 * ростСм – 5 * возрастЛет + 5 ), какая из них самая правильная — доподлинно неизвестно, по этому суммируем результаты обоих формул и поделим на 2, тем самым получим усредненный результат и отталкиваться будем от него.

Пример расчета базы — мне 36 лет, мой рост 183 см. и вешу я 107 кг.

Харриса-Бенедикта: 66,5 + (13,75 * 107) + (5,003 * 183) – (6,775 * 36) = 2210,3 ккал

Миффлина-Джеора: (10 * 107) + (6,25 * 183) – (5 * 36) + 5 = 2038,75 ккал

Усредненная база: (2210,3 + 2038,75) /2 = 2124,5 ккал

И так, усредненный базовый метаболизм у меня равен 2124 килокалориям.  Эту энергию тело тратит на то, что бы просто жить, физическая активность не входит в это количество калорий. Чем старше человек, тем ниже уровень метаболизма, тем меньше требуется калорий для жизнедеятельности, каждые 10 лет, начиная с 20 — уровень метаболизма снижается на 5%.

Коэффициент физической активности — КФА. Физическая активность забирает дополнительные калории, по этому при расчете своего питания нужно их учитывать.

КФА в зависимости от образа жизни и нагрузки:

Малоподвижный образ жизни, незначительная физическая нагрузка (1,2-1,4)
Легкая физическая нагрузка (1,4-1,6)
Средняя физическая нагрузка (1,6-1,8)
Выраженная физическая нагрузка (1,8-2)
Тяжелая физическая нагрузка (от 2 и выше)

Исходя из того что работаю я в офисе — мой КФА не более 1,3

Норма потребления калорий в сутки. Норма калорий для поддержания текущего веса считается так: (базовый метаболизм * КФА). Итак, исходя из предыдущих расчетов мы выяснили, что мой базовый метаболизм = 2124 ккал, а мой КФА = 1,3

Норма калорий в сутки: 2124 * 1,3 = 2761 ккал.

Сколько калорий урезать? Текущая норма потребления в сутки означает что при текущей физической активности — масса тела останется такой же как и была. Что бы начать терять жир — нужно урезать потребление калорий и тогда недостающие калории организм будет брать из жировых отложений. Но на сколько надо урезать? Если урезать слишком много — опять появляется вероятность переключить свой метаболизм в режим экономии. Есть несколько формул, например: (весКг / 0,45) * 8

Минимальное кол-во калорий при моем весе:  (107 / 0,45) * 8 = 1902 ккал

Это получается где-то минус 30% от нормы потребления. Итак, для безопасного похудения можно урезать свой дневной рацион на 30% калорий от нормы. В процессе похудения не забывайте взвешиваться и редактировать расчеты — при снижении веса будет снижаться и норма потребления.

Получается что в сутки я недополучаю около 800 ккал, за месяц это будет 24000 ккал.  Один килограмм жира — это 9000 ккал, значит при дефиците 24000 ккал,  я должен потерять за месяц где-то 2,6 кг жира.

Соотношение БЖУ при похудении. За счет чего урезать потребление калорий? Конечно за счет углеводов в первую очередь! А во вторую очередь — за счет всего остального. Большинство диетологов говорят что норма соотношения белков, жиров и углеводов в нормальном питании должно быть таким:

Белки — 25%
Жиры — 25%
Углеводы — 50%

При похудении уменьшаем процент углеводов в основном за счет повышения процента белков и частично за счет повышения процента жиров, получается такая картина:

Белки — 40%
Жиры — 30%
Углеводы — 30%

В интернете много кто советует вообще сократить углеводы до 10%, жир до 20% а белок увеличить до 70%, но такой большой перекос (по моему мнению) — ни к чему хорошему не приведет и более того — опасен для здоровья, так как еда должна быть сбалансированной.

Шаг пятый — физические нагрузки.

Физические нагрузки при диете — просто необходимость. Так как тело будет испытывать недостаток калорий — оно начнет сокращать то, что потребляет калории, а именно — мышечную ткань. Да, именно мышцы, а не жировые отложения — потому как жировой запас в голодные времена еще пригодиться, а вот мышцы, раз они не используются хозяином — не пригодятся. Потому организм начинает сокращать в первую очередь мышечную ткань — за ненадобностью, ведь она не используется. Что бы заставить организм сжигать жиры и сохранить мышцы — необходимо начать их использовать.

Начинать надо потихоньку. Утром зарядка. Вечером — приседания, отжимания, качание пресса. Сбросить 20 кг жира за день, присев 200 раз — все равно не получиться, так что не переусердствуйте. Купите так же гантели и упражняйтесь. Придумайте комплекс упражнений — например:

10 приседаний
10 гантели на бицебс
10 качаний пресса
10 отжиманий
30 прыжков
10 гантели над собой

И выполняйте этот комплекс 3-5 раз в рабочую неделю, а в выходные можно по 2 раза в день, спустя пару часов после еды. Как поймете, что нагрузки не хватает — увеличивайте.

Не отлынивайте от упражнений. Старайтесь не пропускать время занятий и не откладывать в дальний ящик. Развивайте в себе привычку к физическим нагрузкам. Если Вы выдержите хотя бы месяц — привыкните и заставлять себя уже не будет нужды.

 

Файлы к статье.

Файл для расчета калорий

 

В нашем громаднейшем мире (которого Америке таки стало мало) — существуют множество антиподов — узкоглазые (браузер не считает это слово ошибкой) и широкоглазые (а это по мнению браузера — ошибка).  Вглядитесь, широкоглазые работники, в Ваших узкоглазых конкурентов.

Нож, увеличительное стекло и кастрюля — необходимый набор для выживания.

Кто из нас, прочитавший в детстве книгу Д. Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо» не мечтал оказаться на необитаемом острове, что бы почувствовать всю романтику одиночества и доказать самому себе — что ты самый настоящий мужчина и способен выжить там, куда занесла тебя судьба? Долгое время, размышляя над этой книгой и сталкиваясь по ходу жизни с различными квестами (постройка дачи и ночевка под открытым небом в поле, игры типа «что бы ты взял с собой на необитаемый остров» и просто отдых на природе) я выделил три предмета, которые необходимы для выживания (фразы типа «это мой смартфон и я жить без него не могу» — не относятся к теме, ибо когда встает вопрос о реальном выживании без цивилизации — необитаемый остров, постапокалиптический мир или просто деревня Серопопово Мухосранского района).

Нож.

Без современной металлургической промышленности не так то просто найти материал, который будет тверже и удобнее чем окружающая природа. Для того чтоб использовать дерево для постройки укрытия или для охоты на бегающую белковую пищу в виде животных —  нужно что то более твердое и удобное, чем само дерево или зубы тех самых животных, а именно — удобный и острый кусок металла, которым можно и животное умертвить и разделать для более удобного переваривания, а так же приспособить плоть дерева под свои нужды — сделать из него шалаш, костер, лук, копье и другие, облегчающие выживание предметы. Твердое и нержавеющее оружие — мечта наших предков, которые жили в условиях отсутствия цивилизации — продовольственных магазинов, доставки еды на дом и интернета.

Увеличительное стекло.

Если сфокусировать солнечный свет в маленькую точку с помощью увеличительного стекла — он соберет в себе большой жар и вполне может поджечь сухую траву или дерево, что вполне достаточно для разведения огня — главного энергетического ресурса человечества, которое обязано огню своим выживанием и процветанием.  99% пищи современного человека — обработана термически, то есть с помощью нагрева. На огне, в условиях отсутствия МакДональдса и готовой еды в магазинах, можно приготовить трудноперевареваемую природную пищу, которую возможно раздобыть в условиях дикой природы. Так же огонь отпугивает хищников, от самых малых — комаров, до самых голодных — волков, медведей, львов и инопланетян. А еще с помощью большого костра можно подать сигнал цивилизации, если она сохранилась и где-то рядом.

Кастрюля

(котелок, казан, миска, сковорода и другие разновидности глубокой железной посуды, которые выдержат длительное нагревание на огне и производятся при наличии высокотехнологичной промышленности), на крайний случай — сильно обожженный глиняный горшок (но глину надо еще откопать чем-то, придать форму горшка и обжечь, да и глиняный горшок долго не выдержит процесса готовки еды на огне).  Еду, конечно, можно готовить на открытом огне (по нашему — шашлык, гриль), но рано или поздно Ваш желудок завернется от этих деликатесов. И дело даже не в еде а в воде — в природных источниках воды полно микроорганизмов, от которых в лучшем случае — будет понос, в худшем — дизентерия и позорная смерть. Так что кипятить воду придется в любом случае.

Если отойти от правил — «три предмета», то я порекомендовал бы взять с собой еще несколько вещей. Не буду писать об антибиотиках, семенах съедобных растений, спичках или мобильном телефоне — все это имеет конечный срок действия и выходит из строя при попадании во влажную среду, которой изобилуют необитаемые места. Все должно поместиться в маленьком рюкзачке, иначе будет выглядеть нереально.

Иголка с катушкой ниток — одежда рано или поздно начнет рваться, а без одежды либо сгоришь на солнце, либо замерзнешь.
Топорик — как дополнение к ножу — им гораздо легче справиться с деревом и крупными животными.
Моток веревки — он всегда пригодиться в любом походе, а тем более — в необитаемом месте.
Ложка — кушать жидкие блюда из кастрюли руками не самая хорошая идея.
Пластиковая бутылка с пробкой — питьевую воду надо в чем то хранить, если таковая найдется.
Беломор — мало ли, вдруг на необитаемом острове растет конопля. Потом, с помощью ножа, можно сделать трубку из дерева, ну а пока…

Неделю назад сосед слева начал делать ремонт. Целые дни с 10 до 20 часов он что то долбит перфоратором, упорно и без перерывов. А стены – тонкие, складывается ощущение, что перфоратор работает у тебя в квартире. Но это еще ничего, так как работает он днем.

Неделю назад приехал сосед снизу – подросток лет 18, который любит по ночам в компании таких же как он громко слушать свою подростковую музыку и орать. А стены – тонкие, такое чувство что эта долбаная музыка играет у тебя в квартире. Спустишься к нему – а он выключит музыку, выйдет с сонным видом и сильным перегаром, и начинает нагло врать что это не он. Ми Полицию вызывали другие соседи – он сидел тихо и не открывал им, а на следующую ночь или через одну – снова тоже самое.

Ну а если не выспался ночью – сосед слева не даст это сделать днем!

Проблема нарастает и требует решения, однако законные методы не помогают. Сосед слева ремонт уже заканчивает, а подросток снизу заканчивать не собирается.  Пока попробую доставить ему и его родителям максимальные проблемы законными методами, но что делать если это не поможет – не знаю. Надеюсь, соблюдение закона не приведет к выводу, что его нет)

 

В течение дня я бываю и пешеходом, и велосипедистом, и водителем.

Когда я пешеход — я крою матом про себя велосипедистов и водителей. Велосипедистов — за то что они летают на своих великах по тротуарам, пугая пешеходов и заставляя нервно оглядываться — не летит ли на тебя сзади какой ни будь отмороженный на велосипеде. Автомобилистов — за то что заставили своими машинами все дворы, за выхлопные газы, за шум двигателей и громкие сигналы, за пробки, за наплевательское отношение к пешеходам, создающее реальную угрозу жизни и здоровью на дорогах и стрессы при переходе по пешеходному переходу.

Когда я велосипедист — я со злостью думаю про пешеходов и автомобилистов. Про пешеходов — за то что они идут посреди тротуара, виляя — отклоняясь то в право, то влево, лишая возможности обогнать их на велосипеде, забывая или специально не думая, что на тротуаре кроме них могут быть и другие пешеходы и велосипедисты. Автомобилистов — за то что вылетают из дворов, не думая что перпендикулярно могут ехать велосипедисты, за то что понаставили везде и всюду своего железа так, что не пройти и тем более не проехать на велосипеде.

Когда я автомобилист — я ору в открытое окно и на пешеходов, и на велосипедистов, и на автомобилистов.  На пешеходов и велосипедистов — за то, что они выскакивают на проезжую часть, не глядя по сторонам и в неположенном месте, забывая что их тела гораздо мягче кузова автомобиля и игнорируя, что при ДТП виновным признают автомобилиста, даже если он не виноват. На автомобилистов — за то что не соблюдают правила, подрезают, притераются и вообще сильно хамят таким же как они… За мнение, если купил Джип — то вся дорога только твоя.

Хорошо, что будучи пешеходом, я не смогу встретить себя на велосипеде и на машине…

 

Средняя продолжительность жизни в России – 60 лет. Мне 30 и я понимаю – большая половина жизни уже позади…

Сегодня умерла самая старая жительница планеты – на момент смерти ей было 132 года! Белая зависть пронзила мое сердце – она старше меня больше, чем на 100 лет! Вот это здоровье у человека! Наверное не курила, не пила, правильно питалась и вообще вела здоровый образ жизни вдалеке от города, на свежем воздухе.

В свои 30 с небольшим я с ужасом понимаю, что не проживу и половины от этих 132 лет. Современный образ жизни убивает мое поколение, которое попало на перекресток развала СССР в том возрасте, когда уже не слишком маленький, чтоб ничего не понимать, и еще не слишком взрослый, чтоб противостоять тому негативу, который обрушился на нас в 90-е годы. Мое поколение воспитано на ложных принципах, по которым “круто” курить, пить, употреблять наркотики и иметь беспорядочные половые связи. Ну а про пищу вообще молчу – сникерсы вместо молока, геномодифицированные продукты вместо домашних и натуральных.  Результат – к 30 годам мы имеем больное сердце, печень, почки, легкие, желудок и прочий ливер. С таким набором редко доживают до 60 лет, а чаще всего – до 50 лет и на кладбище.

А на кладбище оказываются люди все моложе и моложе. И все реже туда попадают в пожилом возрасте. Кто сказал, что пик пришелся на 90-ые годы? В 90-ые было посеяно зерно, которое сейчас выросло и старательно поддерживается современными воротилами бизнеса, которые делают деньги на нашем здоровье, продавая нам лучшее пиво, водку и лучшие сигареты… И лучшие чипсы и гамбургеры, и лучшее прочее дерьмо… А мы ведемся на это, вспоминая яркие фильмы и рекламу из 90-ых, которые оставили сильнейший след в нашем сознании. В сознании, которое на тот момент было уже не таким маленьким, чтоб ничего не понимать и не таким взрослым, чтоб противостоять соблазнам и ложным истинам.

Сегодня умерла самая старая жительница планеты, которой было 132. Она жила в Грузии. А в России – самый старый умер в 102 года. Через 10 лет самым старым жителем в России будет 92 летний человек. А еще через 10 лет – самым старым человеком будет 72 летний, а еще через 10 лет – максимальная длительность жизни в России будет составлять максимум 50 лет, не дожив до пенсионного возраста. Как раз к тому времени умрет последний человек из моего поколения.

 

Давным давно, когда я был еще маленьким пацаненком, мой отец слушал группу ABBA и каждый раз плакал. Мне, воспитаннику конца 80-х и начала 90-х годов, был совсем непонятен и чужд мотив этой музыки, и тем более я не понимал слез моего мужественного отца. Я не понимал – почему он не слушал современную музыку, такую как я – В. Цоя, В. Бутусова, а так же импортный хаус и рейв.

Прошло 20 лет. Мой отец в плохом состоянии, его поразила “чума 21 века” – рак, именно рак соответствует этому названию по частоте и смертности. Он более 20 лет проработал в шахте под землей, а теперь ему платят нищенскую пенсию по инвалидности 3 группы (2 и 1 группу дают только “блатным”, которые куда здоровее его и никогда не работали в шахте и прочих вредных производствах).

И вот сегодня я послушал ту музыку, которую я слушал в юности, под которую рос. И я сразу вспомнил отца и его слезы. Теперь я понимаю, что он плакал не от музыки, а по ушедшей юности. По юности, которую нельзя вернуть. Нельзя вернуть здоровье, первую любовь, нельзя вернуть жизнь, котороя идет только в одном направлении – в направлении смерти. А музыка – это всего лишь осколок времени, врезавшийся в память.

Сейчас я на месте своего отца. Сейчас я слушаю музыку, непонятную современной молодежи, сейчас я вспоминаю свою юность и со взрослой мудростью смотрю в будущее, от которого не жду поблажек, которое обойдется со мной не менее круто, чем с моим отцом. И даже не боюсь, что станет со мной через 20 лет – мой отец прошел через этот рубеж, значит и я пройду.  Я буду гордиться, что я – как он.

Любите своих родителей. Позор тому, кто совершает подлости по отношению к ним! Таким людям все вернется, их дети совершат такие же подлости по отношению к ним.

 

Попались же людям соседи! Как только 22.00 – так начинают орать на всю громкость своего голоса за тонкими перегородками панельного дома. Что они там между собой выясняли – не ясно, так как слышался только мат, без всяких намеков на обстоятельства. Без выходных и праздников.
И разговаривать пытались с этими соседями, и жаловались на них куда только можно – все им ни по чем! Ни одни городские службы не могут отказать орущим в праве орать. И что бы не говорили этим соседям – все равно они точно в 22.00 начинали орать как резанные, невзирая на все недовольства.
И спустя несколько лет отчаянного терпения криков в 10 вечера от соседей, жильцы соседней квартиры привыкли. Они привыкли к этим крикам вечером, как деревенский житель в мегаполисе привыкает к шуму машин по ночам, без которых уже не может уснуть. Было понятно, когда включать телевизор чтоб не пропустить новости, а 31 декабря понять, что до нового года осталось 2 часа.
И в один прекрасный день жильцы соседней квартиры пропустили новости. Так как они работали до вечера, они дома научились определять время по крикам соседей, и часов в принципе не покупали, а днем узнавали время на работе. И тут бац! Время уже больше 22.00, а криков не слышно. Не слышно и все тут!
В эту ночь они так и не смогли уснуть – им казалось, что время меньше 22.00 и еще рано ложиться спать. Они всю ночь прислушивались, в надежде услышать знакомые звуки, но криков так и не было. А на следующий день у соседней двери стояла крышка гроба, ожидающая сам гроб и его содержимое. С тех пор криков больше не было слышно. Неизвестно кто умер из двоих – кричащий или слушатель. Ведь для того чтоб был крик, нужен и тот и другой.